Tipps und Tricks
UGOTCHI, das Maskottchen der SPORTUNION, zeigt die Tipps und Tricks für eine optimale Vorbereitung für den KidsRun4Kids Lauf.
Es ist noch kein Meister vom Himmel gefallen! ABER Training macht den Meister!
UGOTCHI verrät dir seine Lieblingsübungen:
Lauftraining
Wichtig beim Laufen! Laufe nicht zu schnell los. Teile dir deine Kraft gut ein. Gerade am Anfang, wenn du noch nicht so oft gelaufen bist, solltest du dein Lauftempo langsam steigern.
Übung 1: Die Mischung machts!
Versuche zunächst abwechselnd 1 Minute zu laufen und anschließend 1 Minute zu gehen. Wiederhole die Übung 8-mal und steigere dich kontinuierlich.
Übung 2: Ich laufe mein Alter!
Versuche dein Alter in Minuten zu laufen, ohne stehen zu bleiben. Die Laufstrecke und die Geschwindigkeit kannst du dir selbst aussuchen.
Übung 3: Papierlauf!
Lege dir ein Blatt Papier im Stehen auf den Bauch. Nun versuch so schnell zu laufen, ohne dass das Papier hinunterfällt.
Fitnessübungen
Körperliche Fitness stärkt den Bewegungsapparat beugt Haltungsschäden vor. Fitnessübungen fördern Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit.
Übung 1: Spass mit Ball!
Diese Übung kannst du alleine (dann brauchst du nur eine Wand) oder mit Freunden machen. Du brauchst nur einen Ball, egal wie groß er ist.
Rolle den Ball flach zu deinem Mitspieler oder gegen die Wand. Der Ball wird dann mit dem Gesäß gestoppt. Das heißt, du setzt dich auf den Ball drauf, stehst danach wieder auf und spielst/rollst den ruhenden Ball wieder zu deinem Mitspieler.
Übung 2: Sesselhandstand!
Setze dich auf einen Sessel und versuche dich mit gestreckten Armen vom Sessel zu heben. Zähle dabei bis 5!
Übung 3: Schreib deinen Namen
Setze dich auf den Boden und hebe beide Beine in die Luft. Schreibe zuerst mit dem rechten Fuß und dann mit dem Linken deinen Namen in die Luft.
Übung 4: Sei ein Riese
Mache dich 5-mal so groß wie ein Riese, indem du dich auf die Zehenspitzen stellst und die Arme über den Kopf streckst. Zähle dabei bis 10!
Tipps und tricks für clevere kids
Zu wenig Schlaf, zu wenig oder falsche Getränke und auch falsches Essen sind nicht nur im Sport, sondern oft auch in der Schule verantwortlich für schlechte Leistungen.
Daher empfiehlt dir UGOTCHI:
Ernährung
Trinke mindestens 1 Liter Wasser pro Tag und verzichte auf süße Getränke wie Cola oder Eistee. Starte schon in der Früh mit einem gesunden Frühstück in den Tag oder gönne dir eine gesunde Jause mit Obst und Gemüse. Das bringt viel Energie.
Schuhe – Hose – Leibchen
Beim Sporteln und besonders bei einem Wettbewerb solltest du am besten Schuhe, Hose und Leibchen tragen, die du bereits einig Male getragen hast. So vermeidest du Blasen auf den Füßen und kannst dir sicher sein, dass es nirgends zwickt und zwackt!
Mach bewegung
Schlafe mindestens 9 Stunden pro Tag und nutze die Pausen in der Schule für Bewegung. Auch nach der Schule solltest du deine Fernseh- und Videospielzeit auf max. 1 Stunde pro Tag begrenzen.
N
utze deine Freizeit für mehr Bewegung, Spiel und Spaß. Im Sportprogramm der SPORTUNION Wien findest du 1.800 Einheiten, aus über 80 verschiedenen Sportarten, in über 200 Vereinen.
Vom Kleinkind bis zum Senior, hier ist für jeden etwas dabei. Unser gesamtes Sportprogramm findest du im Internet unter www.sportunion-wien.at.
